「ファスティングって意味ないの？」
「ファスティングの効果的なやり方は？」
といった声にお応えします。
ファスティング（断食）は、ダイエットのひとつとして注目されている方法です。
しかし、ファスティングはやるとなると健康面や精神力など、いろいろ不安な面もあります。
効果的だと確信がないと、なかなか踏み出せないものです。
この記事では、ファスティングは意味ないのか、正しい方法などを解説します。
ファスティングよりもおすすめのシェイプアップ方法も紹介！ぜひご覧ください。
ファスティングは、一部では「意味ない」という声もあります。
単純に摂取カロリーを抑えられるので効果的に見えますが、上記3つの理由で効果が薄いと考えられています。
摂取カロリーの減少により、ファスティング中は体重も減っていきます。
一見効果的に見えますが、カラダはわずかな栄養で生命維持を図ろうとするため、栄養の吸収率がアップすると言われています。
ファスティング終了後、栄養の吸収率が上がっている状態でまた食べ始めると、カラダは栄養を溜め込みにいくでしょう。
栄養が体脂肪に変換されやすくなり、リバウンドに繋がりやすくなります。
また、ファスティング中は血糖値が下がっているので、急に食べ始めると血糖値が急激に上がり、太りやすい状態となるでしょう。
ファスティングは、一時的に体重を落とすことは可能ですが、それを維持するのは難しいと言われています。
ファスティングは一時的に「食べない」という方法をとって体重減少を狙います。
食べるのが大好きな人にとっては、地獄のような期間でしょう。
精神力が必要となるため、結果的に続かなかったという人がたくさんいます。
そもそも食べるのを我慢できればダイエットが必要な体型にならないことから、
「ファスティングに挑戦するのはハナっから意味がない」
という見方もあります。
また、半日～1日など短い期間で頓挫してしまうと体重減少に繋がらないどころか、反動で暴飲暴食をしてさらに体重が増えることも。。。
ダイエットは、継続できる方法を選択することが重要です。
人間は「規則正しい食生活が健康を推進する」とされています。
ダイエットのためとはいえ、ファスティングはそれとは反対の方法です。
栄養不足など、健康へのデメリットが懸念されています。
どんなデメリットがあるか、今のところ確かなものがわかっていないのも事実です。
もともと疾病を抱えている人や体調に不安がある人などが行うと、危険を伴うこともあるでしょう。
ファスティングは「誰にとっても健康的な方法」とは言えません。
ファスティングは、摂取カロリーを抑えられるだけではなく、摂取しない代わりに排泄の動きが活発になると言われています。
排泄機能がより働き始めると、老廃物をカラダから取り除く「デトックス」効果が期待できます。
しかし、このデトックスに科学的根拠はないという声もあります。
反面、「細胞レベルで医学的にエビデンスが取れているのはファスティングだけ」と話す専門家も。
ファスティングの科学的な部分については、未だに議論が交わされている最中です。
ファスティングは「何も摂らない！水だけで過ごす！」と思われがちですが、ファスティングと絶食は違います。
ダイエットとしてファスティングを取り入れるなら、健康のためにも正しい方法を知っておかなければなりません。
上記のポイントを押さえながら取り組んでみてください。
ファスティングの最適期間は、最大7日間と言われています。
初めてファスティングをする場合は「1日間だけ」から始めてみましょう。
1日だけだと効果がないと思われがちですが、内臓の休養になるとされています。
実感は湧かないかもしれませんが、見えない良い効果が期待できるでしょう。
なお、ファスティングは日数によって下記効果があるとされています。
また、期間を長くすると少ない栄養にカラダが慣れてしまい、逆に痩せにくくなることがあります。
| ファスティング期間 | 効果 |
|---|---|
| 1～2日 | 内臓の休養 |
| 3～4日 | むくみ改善・便秘解消 |
| 5～7日 | 脂肪燃焼 |
固形物を何も摂らない方法はハードルが高いですが、少量、ヘルシーなものを食べながらのファスティングも推奨されています。
なかでも、ヨーグルトは安価でどこでも手に入れやすいため、おすすめです。
腸内環境を整える効果、タンパク質を摂取できることから筋肉量を維持したまま脂肪を落とせる効果もあると言われています。
ファスティング中の水分は、水ではなく発酵ドリンクが良いと言われています。
発酵ドリンクは果物や野菜を発酵させて造られたドリンクです。
水分でありながら栄養価が高く、ファスティングには最適◎
発酵ドリンクは、発酵成分が高濃度のもの、砂糖や人工甘味料が使ってないもの、野菜や果物が原材料としてたくさん使用されているものを選びましょう。
ガブ飲みするのではなく、少量ずつゆっくり摂取すると内臓に負担をかけません。
ファスティング終了後のカラダは、栄養吸収率が上がった状態です。
回復期を設けて、その間はおかゆなどカラダに優しいものを食べるようにしましょう。
回復期は、ファスティング期間の1/2が理想と言われています。
1日間ファスティングした場合は半日、6日間ファスティングした場合は3日間、というように、ファスティング終了後に回復期を設定しましょう。
ファスティング中に運動すると、カラダに不調をきたすと考えられがちです。
しかし、軽めの運動は脂肪燃焼を助けるため推奨されています。
普段から運動している人は、普段の6～7割くらいの運動量でカラダを動かしましょう。
あまり運動していない人は、散歩などの軽めのものに留めてください。
ファスティングはそれだけで負荷となっているので、結果を出したいあまりに激しい運動で更なる負荷をかける必要はありません。
「ファスティングはちょっとハードル高いな・・・」
そんな方におすすめなのが「電磁パルス」でのシェイプアップです。
電磁パルスは、装着した部分の筋肉運動を促す痩身マシンで、寝ているだけで脂肪燃焼と筋肉強化が叶うと言われています。
激しい運動や無理な食事制限をする必要はありません。
脂肪が減って筋肉量が増えれば、代謝がアップするため、痩せやすいカラダ作りも目指せます！
電磁パルスはインナーマッスルまで働きかけるので、姿勢改善、体幹強化などの効果も！
ファスティングはリバウンドしやすく継続しにくいため、意味がないと言われることがあります。
最大7日を目安とし、1日間のみプチ断食から無理なく行っていくと良いでしょう。
ファスティング中は発酵ドリンクを少しずつ摂取し、終了後は回復期を設定するとカラダへの負担を減らすことが可能です。
ファスティングは難しいと感じた場合は、電磁パルスによるシェイプアップを検討してみませんか？
寝ているだけで狙った部位を引き締めることが可能です！
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